다이어트를 할 때, 간식은 종종 가장 큰 유혹 중 하나죠. 하지만 건강한 다이어트 간식을 선택하면 체중 감량을 방해하지 않으며 오히려 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 다이어트 할 때 먹기 좋은 건강 간식 7가지를 추천드리도록 할게요!
다이어트 간식 추천
다이어트를 하는 동안 배고픔을 참기란 쉽지 않죠. 그렇다고 해서 배고플 때마다 칼로리가 높은 음식을 먹는다면 다이어트의 효과를 보기 어렵습니다.
이럴 때 건강한 다이어트 간식을 선택하면 배고픔을 해소하면서도 체중 감량을 도울 수 있습니다. 또한, 다이어트 간식은 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 공급해 줍니다.
그릭 요거트와 베리
그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 칼슘과 프로바이오틱스가 함유되어 있어 소화를 도와주며 면역력을 높여줍니다. 특히 지방 함량이 낮은 그릭 요거트를 선택하면 칼로리를 줄이면서도 포만감을 유지할 수 있습니다.
베리는 항산화 물질과 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 한 컵의 그릭 요거트와 한 줌의 베리를 함께 먹으면 약 150-200칼로리 정도로, 맛있고 건강한 간식을 즐길 수 있습니다.
견과류
아몬드는 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 또한 비타민 E와 마그네슘이 함유되어 있어 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
다른 견과류와 함께 한 줌(약 28g)을 섭취하면 약 160-200칼로리 정도로, 혈당을 안정시키고 간편하게 에너지를 공급할 수 있는 간식이 됩니다.
삶은 달걀
삶은 달걀은 고단백 저칼로리 간식으로, 하나당 약 70-80칼로리 정도로 포만감을 오랫동안 유지시켜 줍니다.
비타민 B12, 비타민 D, 콜린 등의 영양소가 풍부하여 뇌 기능과 신진대사에도 도움을 줍니다. 간편하게 준비할 수 있고 어디서나 쉽게 먹을 수 있어 다이어트 중에도 만족스러운 간식이 됩니다.
당근과 후무스
당근은 칼로리가 낮고 식이섬유와 비타민 A가 풍부하여 눈 건강과 면역 체계 강화에 좋습니다. 후무스는 병아리콩으로 만들어진 스프레드로, 단백질과 건강한 지방이 함유되어 있습니다.
당근 스틱과 후무스를 함께 섭취하면 약 150-200칼로리로, 맛있고 영양가 높은 간식을 즐길 수 있습니다.
통밀 크래커와 아보카도
통밀 크래커는 섬유질이 풍부하여 포만감을 주며 소화를 돕습니다. 아보카도는 건강한 지방과 비타민 E, 칼륨이 풍부하여 피부와 심혈관 건강에 좋습니다.
아보카도를 으깨서 통밀 크래커에 발라 먹으면 약 150-200칼로리 정도로, 영양 가득한 간식을 쉽게 즐길 수 있습니다.
샐러리와 땅콩버터
샐러리는 칼로리가 매우 낮고 수분 함량이 높아 수분 보충에 좋습니다. 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 에너지를 공급해주고 포만감을 줍니다.
샐러리 스틱에 땅콩버터를 발라 먹으면 약 100-150칼로리로, 다이어트에 유익한 간식을 만들 수 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 항산화 물질이 풍부하고 기분을 좋게 만들어주는 효과가 있어 다이어트 간식으로 좋습니다. 적당량을 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
특히, 다크 초콜릿에 견과류나 말린 과일을 더해 먹으면 더욱 맛있습니다. 단, 너무 많은 양을 먹지 않도록 주의하셔야 합니다.
이번 포스팅에서는 다이어트를 하면서도 맛있게 먹을 수 있는 다양한 건강 간식을 소개해 드렸습니다. 다양한 간식을 시도해보시면서 본인에게 맞는 것을 찾아 즐기시면 좋겠습니다!
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